Los pranayamas son técnicas de respiración cuya finalidad principal es centrar la mente, purificar y oxigenar el cuerpo. Existen diversas técnicas, esta descrita es una de las más comunes y fáciles de realizar.
Esta
práctica respiratoria tiene además múltiples beneficios. Nadi significa canal
pránico; sodhana, purificación; pranayama, control del Prana (Parana es energía
Vital). Nadi Sodhana es una práctica de respiración alternada que purifica los
canales energéticos, activa el sistema nervioso parasimpático, sistema que
activa el descanso del organismo, regulariza y equilibra la circulación
sanguina en el cerebro, equilibra los sistemas nerviosos simpáticos y
parasimpáticos, restablece el equilibrio emocional y genera calma mental. Nadi
Sodhana Pranayama armoniza los ritmos respiratorio, cardíaco y la actividad cerebral, por lo que también es
recomendable su práctica diaria.
Técnica
El
ciclo se repite tapando la fosa derecha y luego la izquierda alternadamente, la
respiración debe ser fluida y sin esfuerzo. Vas a notar que por una fosa el
aire entra y sale con más facilidad que en la otra. Después de 5 ciclos de
repeticiones, cada ciclo incluye los tiempos 1 y 2, terminar exhalando por la
fosa izquierda. Respira normalmente descansando la mano. Podéis realizar 3
ciclos de 5 repeticiones por la mañana y por la noche.
Nuestro
ciclo nasal es alternado. No respiramos con las 2 fosas nasales a la vez sino
que se intercalan en ciclos de 2 horas aproximadamente, cada una, para
favorecer su descanso. Pero en días como estos donde el clima cambia de repente
o donde luego del calorcito nos visita el fresco anticipado, muchas veces
comenzamos a respirar con una sola fosa nasal por más tiempo que el habitual,
alterando el ritmo fisiológico de nuestra respiración. Por eso es un buen
momento para realizar Nadi Sodhana Pranayama o respiración alterna dado que
colabora acompañando el cambio, previniendo congestiones y resfriados al
desbloquear las fosas nasales obstruidas.
Es
un pranayama simple y no tiene contra indicaciones, pero para que este bien
hecho requiere ser realizado con atención. Consiste en respirar alternadamente
con la fosa nasal izquierda y luego con la derecha; para esto nos ayudamos con
la mano derecha en "vishnu mudra" (como muestra la imagen), tapando
una fosa nasal a la vez, así mientras una está activa la otra permanece pasiva,
restableciendo el equilibrio energético. El dedo pulgar se apoya suavemente
sobre la fosa nasal derecha, el anular y el meñique, sobre la izquierda.
Siéntate
en una postura cómoda, que favorezca la alineación de tu columna vertebral.
Chequea que tu rostro y mandíbula estén relajados, así como también los hombros
y el pecho. La atención puesta en tu respiración.
Tiempo
1: Coloca el antebrazo derecho en posición vertical y pegado al pecho. Con la
mano ya en posición de vishnu mudra, tapa la fosa nasal derecha con el pulgar,
comenzar exhalando con normalidad por la fosa nasal izquierda, luego inhala por
la izquierda nuevamente, manteniendo la fosa nasal derecha tapada.
Tiempo
2: Una vez que inhalaste tapa la fosa nasal izquierda con el dedo anular y el
meñique, retira el dedo pulgar de la fosa derecha y exhala. Luego inhala con la
fosa nasal derecha, manteniendo la fosa nasal izquierda cerrada.
Espacio
Yogi Bhajan Kundalini Yoga
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