¿Qué es pranayama?
Puede
decirse que es un extenso conjunto de técnicas para controlar el prana o
Energía Vital a través de la respiración.
La
palabra está compuesta de prana –
Energía Vital, que se encuentra en todas partes y ayama – controlar o expandir.
Su
significado puede ser: el control o expansión del prana que recorre nuestro
cuerpo a través de ejercicios respiratorios.
¿Para qué sirve?
Primero
para cargarnos de energía vital y mejorar nuestra salud.
Segundo
para activar ciertas energías latentes en nuestro interior.
Tercero
controlar y equilibrar la mente.
“Cuando
la respiración es agitada la mente es inestable. Pero cuando se serena también
la mente encuentra su paz natural”
Hathayogapradipica,
s. XIV
¿Cómo se mueve el prana?
El
prana o energía vital entra y sale de nuestro cuerpo por una red de canales
energéticos llamados nadis.
En
pranayama son importantes 3: Ida –
Pingala – Shushumna.
Ida
y Pingala recorren la columna entrelazándose desde la base al 6 chakra. La fosa nasal izq. está conectada con Ida,
que representa el aspecto femenino del ser humano y la fosa nasal derch. Conecta con Pingala, que es el aspecto masculino
del ser humano.
Shushumna sube
por el centro de la columna vertebral.
Estos
canales suelen estar bloqueados, por lo que el prana no puede circular
adecuadamente.
Las
prácticas continuas de pranayamas hace que la energía vital limpie estos
canales y pueda circular el prana para penetraren el canal central o Shushumna.
Cuando
fluye loa energía se esparce por todo el organismo, también despierta la
energía Kundalini, llamada “fuerza evolutiva” que permanece adormecida en la
base de la columna.
Cuando se practica y como debe
hacerse.
El
pranayama casi siempre se realiza por la nariz tanto para inspirar como
expirar. Solo hay 2 técnicas que se realizan por la boca, llamadas Sitali y Sitkari.
En
una sesión de asanas, se practica después de las posturas, sin embargo se puede
efectuar antes si la sesión de asanas es fuerte.
Si
hay congestión nasal se debe realizar antes kapalabathi y ujjai.
Las
mejores posturas son de piernas
cruzadas, posición de loto y medio loto, mantienen la espalda recta y
ofrecen buen apoyo en el suelo, frenan la circulación y favorece que la sangre
fluya hacia los pulmones.
La
postura del rayo (sentado sobre los
talones) también es recomendable ya que mantiene la espalda erguida.
Ritmos en la respiración.
Existen
4 ritmos en la fase respiratoria:
Inspiración – Puraka
Retención en lleno - Antara kumbaka
Exhalación – Rechaka
Retención en vacío – Bahir kumbala
Estos
ritmos se controlan contando mentalmente. La cuenta va aumentando en las
inspiraciones, retenciones y expiraciones con forme se va avanzando en la
práctica.
Distintas técnicas.
Respiración yóguica completa:
esta respiración tiene grandes beneficios en todo el organismo. Se realiza
llenando la parte baja, parte media y parte alta de los pulmones, expandiendo
el abdomen, el tórax y la zona clavicular. Al exhalar se vacía la parte alta,
media y baja. Es una respiración lenta y profunda.
Ujjayi o respiración victoriosa:
provoca interiorización mental al dirigir la atención al sonido de la garganta. Se
respira con la glotis parcialmente cerrada, al inspirar y expirar se produce un
sonido silivilante.
Suryabheda o respiración solar:
da calor, despeja el cerebro y despierta la kundalini. Con los dedos meñique y
anular de la mano derecha se tapa el orificio nasal izq. se inspira por el
derecho, a continuación se tapa el orificio nasal derch. con el dedo pulgar y
se expira por el izq. eso es un ciclo.
Chandrabheda o respiración lunar:
activa la energía mental. Con el dedo pulgar de la mano derch. se tapa el
orificio nasal derch. y se inspira por el izq. se tapa el orificio nasal izq.
con los dedos meñique y anular y se expira por el orificio nasal derch. eso es
un ciclo.
Anuloma viloma o respiración
alterna: purifica los nadis. Utilizando el pulgar de la mano
derch. se tapa el orificio nasal derch. y se inspira por el izq. A continuación
se tapa el orificio nasal izq. con los dedos meñique y anular y se expira por
el orificio nasal derch. La siguiente inspiración se hace por el orificio nasal
derch. y la expiración por el izq. tapando el derch con el pulgar. Eso es un
ciclo.
Kapalabhati:
purifica los pulmones y senos nasales. Esta técnica se realiza con
inspiraciones largas y expiraciones fuertes empujando con el abdomen hacia
arriba. El aire sale con fuerza por las fosas nasales.
Beneficios del pranayama
Tiene
innumerables beneficios tanto a nivel físico, mental como espiritual. Entre
ellos:
·
Corrige hábitos erróneos de respiración.
·
Cura y previene alergias, tos, asma y
gripre.
·
Oxigena mejor la sangre.
·
La retención mejora la capacidad
pulmonar y se incrementa el intercambio de gases.
·
Equilibra las emociones.
·
Calma y sosiega la mente.
Contraindicaciones del pranayama
Hay
que interrumpir la práctica si aparece sensaciones desagradables como dolor de
cabeza, mareos o fatiga.
No
practicar en casos de hipertensión o cansancio físico excesivo.
En
caso de asma, se necesita supervisión médica.
La
técnica de kapalabhati debe evitarse en casos de hipertensión, problemas
cardiovasculares, menstruación, embarazo, problemas en órganos abdominales o
afecciones pulmonares. Con congestión nasal severa, debe practicarse
kapalabhati suave.
Si
se tiene congestión nasal, en las respiraciones alternas pueden utilizarse los
dedos para abrir la fosa parcialmente congestionada. Y la técnica de Ujjay es
recomendada en estos casos.
Siempre
es importante hacerse limpiezas nasales con el neti o tetera antes de hacer
pranayama en estos casos.
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