El saludo al Sol es una serie
sencilla de 12 posturas yóguicas que proporcionan elasticidad, calentamiento y
masajean todos los órganos del cuerpo.-
El
saludo al sol está considerado como uno de los ejercicios de yoga más completos
que existen. En las clases de yoga se emplea como pre-calentamiento para
preparar la concentración y la elasticidad, pero también es una práctica
completa en sí mismo. El motivo por el que está considerado un ejercicio tan
eficaz es su combinación de las principales posturas o asanas yóguicas con la
respiración consciente, lo que deja el cuerpo, la mente y el espíritu relajado,
preparado y alerta para otros ejercicios, para la meditación o para emprender
las actividades diarias.
De dónde procede el saludo al sol
Aunque
muchos aseguran que esta secuencia de asanas o posturas llamada saludo al sol
es tan antigua como los veda (los libros más antiguos que se conocen), lo
cierto es que fue ideada por el indú Bala Sahib a principios del siglo pasado
como método para desarrollar la flexibilidad y la potencia muscular. Se
popularizó gracias a la periodista británica Louise Morgan a través de un libro
publicado en 1938, “The ten point way to helth”, de modo que su práctica, así
como sus muchos beneficios, cobraron fama rápidamente en occidente.
Beneficios del saludo al sol
De
manera general, podríamos decir que el saludo al sol fortalece todos los
sistemas del organismo, potenciando al salud y la energía física, mental y
espiritual. Cada postura tiene su propia finalidad, pero de manera conjunta, el
saludo al sol supone un verdadero regalo para el organismo:
Mejora
la flexibilidad general de músculos, tendones y ligamentos.
Fortalece
el aparato locomotor.
Masajea
los órganos internos.
Proporciona
concentración, calma, serenidad y fuerza interior.
Estimula
la circulación linfática y sanguínea.
Depura
el organismo.
Fortalece
el corazón.
Equilibra
los chakras.
Libera
la tensión y alivia la ansiedad y la depresión.
Estimula
la autocuración.
Nos
prepara para afrontar la vida con entusiasmo, alegría y serenidad.
El
saludo al sol en casa
El
saludo al sol suele emplearse como método de calentamiento o preparación, pero
en sí mismo es un excelente ejercicio que, con solo diez minutos diarios, nos
proporcionará numerosos beneficios en el cuerpo y en la mente.
Si
eres una de esas personas con una vida algo estresada (algo bastante habitual
en los tiempos que corren) y nunca encuentras el momento adecuado para
ejercitar el cuerpo, el saludo al sol es una de las soluciones más prácticas
que existen.
Puedes
realizarla en casa, en el momento en que tú quieras, es gratis y tan solo te
llevará unos minutos. En unos días, habrás notado sus efectos en tu elasticidad,
en tu actitud y, sobre todo, en la energía vital que recorre tu cuerpo a lo
largo del día. Además ayuda considerablemente a dormir mejor por las noches.
Consejos para realizar el saludo al
sol en casa
Al amanecer
El
saludo al sol se puede realizar en cualquier momento del día, pero se aconseja
hacerlo con el amanecer, o nada más levantarse. Nuestro consejo es que lo
practiques antes de hacer otra cosa, es decir, nada más levantarte y antes de
desayunar. Simplemente tendrás que poner el despertador diez minutos antes y a
cambio, dispondrás de una energía imparable durante todo el día. Tan solo
necesitarás unos días para comprobarlo.
El espacio
Procura
adecuar algún espacio que tengas en casa, en una habitación, en el jardín, o
donde quieras, que tenga los suficientes metros como para permitirte realizar
las posturas con libertad.
Concentración
Es
importante que nadie ni nada te distraiga. Un factor importante para obtener
beneficios con el saludo al sol es potenciar, además del cuerpo, la concentración
de la mente en lo que estás haciendo, aquí y ahora. Si consigues idear un plan
de horarios y un espacio abierto donde nadie te moleste, concentrarte te
resultará muy sencillo, de hecho, para eso está ideada esta secuencia, para
favorecer una concentración que sabe a gloria.
Poco a poco
Si
nunca has practicado yoga y vas a empezar por el saludo al sol, recuerda que la
finalidad no es competir ni hacerlo perfecto. No importa si al principio te
cuesta realizar las posturas. Sigue practicando con paciencia y dale tiempo a
tu cuerpo para que se haga más flexible y fuerte.
Consciencia y reposo
Al
acabar la secuencia, es aconsejable tumbarse unos minutos boca arriba o en una
postura que nos resulte cómoda y en la cual podamos descansar, normalizar la respiración
y la frecuencia cardíaca y tomar consciencia del estado de nuestro cuerpo y
nuestra mente.
Disciplina
Para
poder notar sus efectos, es importante que adquieras un compromiso contigo
mism@. Lo ideal es realizarlo todos los días, sin excepción. El mundo no se
acabará si un día no puedes hacerlo por la razón que sea, pero procura
anteponer esta disciplina como un objetivo importante para ti. Quizá un día te
de pereza, pero en cuanto empieces, te sentirás bien, porque significará que
estás adquiriendo un compromiso con tu propia salud y felicidad.
Cómo se hace el saludo al sol
El
saludo al sol es una secuencia de posturas o asanas yóguicas que se realizan
lentamente (o no) en un movimiento regular y continuado, con unas pautas de
respiración que acompañan a cada asana. Aquí te dejamos un vídeo:
Quién puede hacer el saludo al sol
Todo
el mundo puede practicar yoga, sin excepción. Sobre todo porque, como hemos
dicho, no se trata de una disciplina competitiva donde haya que poner el cuerpo
al límite. De hecho, la filosofía del yoga es comprometerse con uno mismo,
dentro de los límites del respeto y el amor. Es decir, todo el mundo puede
hacer el saludo al sol, siempre y cuando se realice con cuidado, y siendo
consecuentes con las posibilidades de cada cual. Evidentemente a una persona
muy mayor con problemas de articulaciones, etc, le va a resultar complicado.
Pero no imposible. Para personas con dificultades, es mejor ponerse en manos de
un experto primero, que nos indique cómo hacerlo, o a qué variantes más suaves
de las posturas podemos recurrir.
Precauciones para realizar el
saludo al sol
No
te excedas nunca. La respiración debe realizarse siempre por la nariz. Si ves
que necesitas respirar por la boca, es el momento de parar.
Realízalo
despacio, sobre todo al principio, de manera que puedas controlar la frecuencia
de la respiración y los latidos del corazón, para no forzar el organismo.
Practica
la consciencia en cada postura, cómo te sientes, cómo es tu respiración, con
qué dificultades te encuentras. No dejes que los pensamientos te arrastren.
Cada vez que se cruce un pensamiento por tu mente mientras realizas las
posturas, déjalo pasar y regresa a la concentración en el aquí y el ahora.
Con
fiebre no es aconsejable realizar el saludo al sol.
Se
constante. Es mejor la práctica diaria moderada, que las sesiones extenuantes
puntuales.
Si
estás embarazada no realices las posturas
clásicas del saludo al sol. Pregunta a un experto las variantes
adecuadas a tu estado.
Después
de comer no es una buena idea realizar el saludo al sol. La mejor hora es por
la mañana o por la noche, pero siempre con el estómago vacío o la digestión
hecha.
Los mantras del saludo al sol
El
saludo al sol se realiza sin más, o también combinando cada asana con un mantra
que puede recitarse en voz alta o mentalmente. Te mostramos los nombres de las
posturas, el mantra al que va ligado y su significado:
Pranamasana:
Om mitrāya nama (saludo al sol amigo)
Jasta
Uttanasana: Om ravaye namah (saludo al sol que brilla)
Padajastasana:
Om hrum suryaya namah (saludo al sol que activa)
Ashua
Sanchalanasana: Om hraim bhanave namah (saludo al sol que ilumina)
Parvatasana:
Om hraum khagaya namah (saludo al sol que viaja)
Ashtanga
Namaskar: Om hrah pushneya namah (saludo al sol que nutre)
Bhuyangasana:
Om hram hiranyagarbhaya namah (saludo al sol dorado)
Parvatasana:
Om hrim marichaye namah (saludo al sol del amanecer)
Ashua
Sanchalanasana: Om hrum adityaya namah (saludo al sol hijo de Aditi)
Padajastasana:
Om hraim savitre hamah (saludo al sol creador)
Jasta
Uttanasana: Om hraum arkaya namah (saludo al sol radiante)
Pranamasana:
Om hram bhaskaraya namah (saludo al sol que crea la luz)
El
saludo al sol es una de las prácticas que más beneficios puede reportar a tu
salud. Es sencillo de hacer, es gratis, es agradable. Y si te comprometes con
disciplina a practicarlo cada día, notarás cambios importantes en tu ser. No
solo a nivel físico, sino también a nivel emocional. Te aseguramos que
dispondrás de una extraordinaria energía para afrontar los quehaceres diarios
con mucho más entusiasmo.
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