Respira...
respira...respira...
No
existe motivo para no respirar...
Respira
para sentirte en paz, para tranquilizarte, para enamorarte, para dar felicidad
y recibirla...
Respira
para sentirte vivo, para captar energía, para desprenderte de lo negativo...
Respira
y equilibra tu cuerpo y tu mente...
Se
consciente de tu respiración.
RESPIRACIÓN ADECUADA
La
respiración adecuada es uno de los 5 puntos fundamentales del yoga, tal como lo
enseñaba Swami Vishnudevananda.
La
mayoría de la gente usa solamente una fracción de su capacidad pulmonar para la
respiración. Respiran de modo superficial, apenas expandiendo la caja torácica.
Sus
hombros están encorvados, tienen tensión dolorosa en la zona alta de la espalda
y cuello, y sufren de falta de oxígeno. Deberían aprender la respiración
yóguica completa.
Tipos
de respiración:
-Respiración
clavicular (corta): es la más superficial y el peor tipo posible. Durante la
inhalación los hombros y la clavícula son elevados mientras que el abdomen es
contraído. Se realiza un esfuerzo máximo, pero una mínima cantidad de aire es
obtenida.
-Respiración
torácica (media): es realizada con los músculos intercostales expandiendo el
tórax, y constituye el segundo tipo de respiración incompleta.
-Respiración
abdominal (profunda): es la mejor, por cuanto lleva aire a la parte más baja y
más amplia de los pulmones. La respiración es lenta y profunda, efectuándose
por tanto un uso adecuado del diafragma.
La
respiración yóguica completa combina los tres tipos de respiración, comenzando
con una profunda inhalación abdominal y llevando la respiración hacia arriba a
través de las zonas intercostal (pecho) y clavicular (esternón).
Aprendiendo
la respiración yóguica completa paso a paso, tumbado en la posición de
relajación (Savasana):
Siempre
inhala y exhala por la nariz.
Inhala
- el abdomen se expande hacia fuera
Exhala
- el abdomen se contrae
Después
gradualmente respira desde el abdomen, continuando hacia el pecho y las
clavículas. La inhalación expande la zona intercostal y eleva el esternón.
Centro
de Yoga Sivananda Madrid
No hay comentarios:
Publicar un comentario