Libera tu espalda con asanas de estiramientos hacia atrás, Dharunasana, Ustrasana yUrdhva Mukha Svanasana

 Dharunasana, el Arco. Aporta elasticidad a la columna y tonifica los órganos abdominales.

 Ustrasana, el Camello. Extiende y tonifica la columna. Corrige los hombros caídos y la espalda encorvada.

Urdhva Mukha Svanasana, Perro boca arriba. Beneficiosa para personas con hernia, lumbago y ciática. Activa la circulación en la zona de la pelvis.

EFECTOS
Estas tres asanas tonifican y entrenan la columna y los músculos de la espalda a doblarse hacia atrás. La rejuvenecen y desarrolla fuerza física y vitalidad. Aportan libertad de movimiento y son ideales para las personas que padecen de hombros caídos, espaldas encorvadas, columna rígida, reumatismo y dolor de espalda.
Abren el pecho y mejoran la respiración.
Los estados de ánimo bajos y la depresión desaparecen con la práctica de estas asanas. Aportan valor y fuerza de voluntad.
(Geeta S. Yyengar, Yoga para la mujer)

CONTRAINDICACIONES
No deben practicarlo personas con hernia o úlcera péptica. Dolencias importantes en los órganos abdominales, hipertiroidismo,hipertensión o hernia discal.